פיתול עמידה עם מוט
עצות מומחים
בצעו את הסיבובים באיטיות ובשליטה, מניעת תנועות פתאומיות כדי להגן על השדרה שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים מוט ברזל על הכתפיים מאחורי הצוואר שלכם.
- סובבו את הגוף לצד ימין, שומרים על הירכיים מול קדימה.
- חזרו למרכז ואז סובבו לצד שמאל.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי בכל צד.
פרטים
ראשי
בטן70%
משני
ירך קדמית30%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
