פיתול עמידה עם מוט
עצות מומחים
בצעו את הסיבובים באיטיות ובשליטה, מניעת תנועות פתאומיות כדי להגן על השדרה שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים מוט ברזל על הכתפיים מאחורי הצוואר שלכם.
- סובבו את הגוף לצד ימין, שומרים על הירכיים מול קדימה.
- חזרו למרכז ואז סובבו לצד שמאל.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי בכל צד.
עקוב אחר פיתול עמידה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול עמידה עם מוט מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן70%
משני
ארבע ראשי30%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פיתול עמידה עם מוט?
פיתול עמידה עם מוט מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פיתול עמידה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פיתול עמידה עם מוט מתאים למתחילים?
פיתול עמידה עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
