התכופפות צד עם לסט מעל הראש
עצות מומחים
שמרו על ירכותיכם במקום ואל תכווצו קדימה או אחורה; התנועה צריכה להגיע רק מהשרירים הצידיים שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו על הסרט עם הרגליים ברוחב כתפיים, תופסים את הקצה השני עם שתי הידיים מעל לראש.
- התעקלו ישירות לצד אחד, שומרים על ידיים ישרות.
- חזרו למיקום ההתחלתי והתעקלו לצד השני.
- המשיכו להתעקל בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר התכופפות צד עם לסט מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
התכופפות צד עם לסט מעל הראש מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן60%
משני
ארבע ראשי40%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל התכופפות צד עם לסט מעל הראש?
התכופפות צד עם לסט מעל הראש מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור התכופפות צד עם לסט מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם התכופפות צד עם לסט מעל הראש מתאים למתחילים?
כן, התכופפות צד עם לסט מעל הראש מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
