התכופפות צד בכבלים
עצות מומחים
שמור על הירכיים והרגליים שלך במקום, והתמקד בשימוש בשרירי הציד לביצוע הכיפוף ולכוון את התרגיל לשרירי הציד.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר ליד מכונת הכבלים עם הידית בהגדרה הגבוהה ביותר.
- אחוז בידית עם היד הקרובה למכונה, שמור על היד ישרה.
- הטה מרחק מהמכונה, כופף רק במותן.
- חזור לעמידה ישרה על ידי כיוון שרירי הציד שלך.
- השלם את כל החזרים בצד אחד לפני החלפת הצד השני.
עקוב אחר התכופפות צד בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
התכופפות צד בכבלים מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן50%
משני
ארבע ראשי50%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל התכופפות צד בכבלים?
התכופפות צד בכבלים מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור התכופפות צד בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם התכופפות צד בכבלים מתאים למתחילים?
כן, התכופפות צד בכבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
