קסם קסטר
עצות מומחים
הפעילו את הליבה שלכם ותנועה בשליטה כדי לשמור על איזון ולמקסם את ההשתתפות של השרירים הצידיים שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחיזה במשקולת ברמה בינונית בידיים מול פניכם.
- האריכו את הידיים שלכם ישרה, שמרו על המשקולת ברמת החזה.
- סובבו את הגוף שלכם לימין, על ציר הרגל השמאלית בזמן שאתם מאריכים את המשקולת לצידו.
- הביאו את המשקולת בחזרה למרכז ואז סובבו לשמאל, על ציר הרגל הימנית.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר קסם קסטר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קסם קסטר מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן40%
משני
כתפיים20%
לטיסימוס20%
חזה20%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל קסם קסטר?
קסם קסטר מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, לטיסימוס, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור קסם קסטר?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם קסם קסטר מתאים למתחילים?
קסם קסטר מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
