כפיפות בטן עליונות עם לסט
עצות מומחים
התמקדו בהרמת הכתפיים מהרצפה באמצעות שרירי הבטן ולא במשיכה עם הצוואר או הידיים.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם ברכיים כפות הרגליים, רגליים על הרצפה.
- החזיקו בסרט עם שתי הידיים מעל לחזה, מחובר לרגליים.
- בצעו כפיפת בטן על ידי הרמת הגב העליון מהרצפה, מושכים את הסרט לקרסוליים.
- הורידו לאט את הגב למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן עליונות עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עליונות עם לסט מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן עליונות עם לסט?
כפיפות בטן עליונות עם לסט מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן עליונות עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן עליונות עם לסט מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן עליונות עם לסט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
