התכופפות לצד על כדור יציבות

עצות מומחים

תנועה איטית ובשליטה, מתמקדים בהתכווצות השרירים הצידיים, ושומרים על ירך יציבה על הכדור.

שבו על כדור יציבות עם הרגליים ישירות על הרצפה.
תנו את היד השמאלית מאחורי הראש ומשטחו את היד הימנית לאורך ציד הכדור.
התעקשו לימין, החליקו את היד הימנית לאורך הכדור תוך שמירה על כרע השמאל מכוון למעלה.
התכווצו את השרירים הצידיים השמאליים כדי למשוך את עצמכם למעלה למצב ההתחלה.
השלימו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.