כפיפת בטן עם רגליים על כדור יציבות
עצות מומחים
שמרו על יציבות הכדור על ידי פעילות שרירי הבטן והירכיים לאורך כל התנועה.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הכפות התחתונות של הרגליים מנוחות על כדור יציבות.
- שימו את הידיים מאחורי הראש או חציית החזה.
- בצעו כיפוף על ידי הרמת סרעפת הכתף מהרצפ.
- הורידו בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם רגליים על כדור יציבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם רגליים על כדור יציבות מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכדור יציבות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן עם רגליים על כדור יציבות?
כפיפת בטן עם רגליים על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור יציבות.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן עם רגליים על כדור יציבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן עם רגליים על כדור יציבות מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן עם רגליים על כדור יציבות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
