פיתול רוסי על כדור יציבות עם זרועות ישרות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבת על כדור יציבות והזז את הרגליים שלך קדימה, גולל את הכדור לגבך העליון ולכתפייך.
2. נטה את זרועותיך ישרות מולך, תפוס את הידיים ביחד.
3. הפעל את הליבה שלך והרים את החזה קצת כדי לשמור על גב ישר.
4. סובב את הגוף שלך לצד אחד, ואז לצד השני, שמור על הזרועות המורחבות.
5. המשך לסובב בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן80%

משני

ירך קדמית20%

ציוד

כדור יציבות

סוג תרגיל

כוח