כפיפת בטן ישיבה במנוף (ריפוד חזה)
עצות מומחים
התמקדו בשימוש בשרירי הבטן כדי למשוך את המשקל במקום לסמוך על תנועה או כוח זרועות.
שלבי ביצוע
- כוונו את הכיסא כך שמשענת החזה תהיה בגובה הנכון עבור הגזע שלכם.
- שבו על המכונה עם החזה נגד המשענת.
- אחזו בידיים ושימו את הידיים נגד המשענות.
- נשימה חוצה והתקפו את הבטן כדי לגלגל את הגוף העליון שלכם לעבר הברכיים.
- החזיקו בהתקפה לזמן קצר, ואז נשימה כאשר אתם מחזירים למצב ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן ישיבה במנוף (ריפוד חזה) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן ישיבה במנוף (ריפוד חזה) מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן ישיבה במנוף (ריפוד חזה)?
כפיפת בטן ישיבה במנוף (ריפוד חזה) מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן ישיבה במנוף (ריפוד חזה)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן ישיבה במנוף (ריפוד חזה) מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן ישיבה במנוף (ריפוד חזה) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
