כפיפת בטן ישיבה במנוף (ריפוד חזה)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כוונו את הכיסא כך שמשענת החזה תהיה בגובה הנכון עבור הגזע שלכם.
2. שבו על המכונה עם החזה נגד המשענת.
3. אחזו בידיים ושימו את הידיים נגד המשענות.
4. נשימה חוצה והתקפו את הבטן כדי לגלגל את הגוף העליון שלכם לעבר הברכיים.
5. החזיקו בהתקפה לזמן קצר, ואז נשימה כאשר אתם מחזירים למצב ההתחלה.
6. חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח