כפיפת בטן עם כדור יציבה (טווח מלא ידיים מאחורי הראש)

עצות מומחים

ודאו שהכדור מנופח כהלכה ויציב. ממוקדים על התכווצות הבטן כדי להרים את החלק העליון של הגוף שלכם במקום למשוך עם הידיים או הצוואר.

שבו על הכדור היציב והזיזו את הרגליים שלכם קדימה, מאפשרים לכדור לגלוגל מתחת לגבכם התחתון.
שימו את הידיים שלכם בקלות מאחורי הראש, מרפקים פרושים.
תופקו את הצוואר מעט ותכווצו את הבטן כדי להרים את החלק העליון של הגוף שלכם למעלה, מתגלגלים לעבר הירכיים שלכם.
הורידו באט למקום ההתחלתי.
חזרו על התרגיל במספר החזרויות הרצוי.