כפיפת בטן עם כדור יציבה (טווח מלא ידיים מאחורי הראש)
עצות מומחים
ודאו שהכדור מנופח כהלכה ויציב. ממוקדים על התכווצות הבטן כדי להרים את החלק העליון של הגוף שלכם במקום למשוך עם הידיים או הצוואר.
שלבי ביצוע
- שבו על הכדור היציב והזיזו את הרגליים שלכם קדימה, מאפשרים לכדור לגלוגל מתחת לגבכם התחתון.
- שימו את הידיים שלכם בקלות מאחורי הראש, מרפקים פרושים.
- תופקו את הצוואר מעט ותכווצו את הבטן כדי להרים את החלק העליון של הגוף שלכם למעלה, מתגלגלים לעבר הירכיים שלכם.
- הורידו באט למקום ההתחלתי.
- חזרו על התרגיל במספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם כדור יציבה (טווח מלא ידיים מאחורי הראש) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם כדור יציבה (טווח מלא ידיים מאחורי הראש) מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכדור יציבות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן עם כדור יציבה (טווח מלא ידיים מאחורי הראש)?
כפיפת בטן עם כדור יציבה (טווח מלא ידיים מאחורי הראש) מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור יציבות.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן עם כדור יציבה (טווח מלא ידיים מאחורי הראש)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן עם כדור יציבה (טווח מלא ידיים מאחורי הראש) מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן עם כדור יציבה (טווח מלא ידיים מאחורי הראש) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
