פיתול עם להקה (מלמטה למעלה)
עצות מומחים
שמור על ירכייך מרובעות ויציבות במהלך התנועה כדי לוודא שהסיבוב מתרחש מהגזע וכך אתה מפעיל באופן מלא את שרירי הליבה שלך.
שלבי ביצוע
- קשור את הסרט לנקודה נמוכה.
- עמוד לצידו של הסרט, רגליים ברוחב הכתפיים.
- אחוז בסרט בשתי ידייך ומשוך את ידייך.
- סובב את הגזע למעלה והרחק מנקודת העיגון של הסרט, תוך שמירה על ידייך ישרות.
- החזר למקום ההתחלה באופן איטי וחזור וחזור על המספר הרצוי של חזרות.
- החלף צדדים וחזור וחזור.
עקוב אחר פיתול עם להקה (מלמטה למעלה) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול עם להקה (מלמטה למעלה) מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן50%
משני
ארבע ראשי25%
ישבן25%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פיתול עם להקה (מלמטה למעלה)?
פיתול עם להקה (מלמטה למעלה) מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי, ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פיתול עם להקה (מלמטה למעלה)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פיתול עם להקה (מלמטה למעלה) מתאים למתחילים?
כן, פיתול עם להקה (מלמטה למעלה) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
