פיתולי גוף בישיבה עם מנוף
עצות מומחים
שמרו על תנועות שליטותיות ומכוונות, התמקדו בסיבוב דרך הצידים שלכם במקום להשתמש בידיים כדי למשוך את המשקל.
שלבי ביצוע
- שבו על מכונת השקיפות עם הגב נגד המשעיים.
- אחזו בידיות בשתי הידיים מול החזה שלכם.
- בנשימה החוצה וסובבו את הגוף שלכם לצד אחד.
- עצרו לרגע, ולאחר מכן נשימו כאשר אתם חוזרים למרכז.
- חזרו על הסיבוב לצד השני.
- המשיכו לסובב את הצידים לציד השני במספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פיתולי גוף בישיבה עם מנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתולי גוף בישיבה עם מנוף מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פיתולי גוף בישיבה עם מנוף?
פיתולי גוף בישיבה עם מנוף מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פיתולי גוף בישיבה עם מנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פיתולי גוף בישיבה עם מנוף מתאים למתחילים?
כן, פיתולי גוף בישיבה עם מנוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
