כפיפת בטן יושבת בכבלים
עצות מומחים
התמקד בהתכווצות הבטן במהלך התנועה במקום למשוך עם הזרועות שלך.
שלבי ביצוע
- צרף ידית חבל למכונת כבל פולי גבוה ובחר את המשקל הרצוי.
- שב על הרצפה עם הרגליים ישרות וברכיים מתוחים, פונה לכיוון המכונה.
- אחוז בידית בשתי הידיים והורד אותה לצידי הראש.
- התמקד בהתכווצות הבטן כדי לכרוך את הגוף למטה, מביא את המרפקים לעבר הירכיים.
- החזר למקום ההתחלה באופן איטי תוך שמירה על מתח בבטן.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן יושבת בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן יושבת בכבלים מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן יושבת בכבלים?
כפיפת בטן יושבת בכבלים מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן יושבת בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן יושבת בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בטן יושבת בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
