כפיפת בטן בישיבה במנוף (משענת ידיים)
עצות מומחים
התמקדו בהתכווצות שרירי הבטן כדי להרים את המשקל במקום למשוך עם הידיים או הצוואר.
שלבי ביצוע
- שבו על המכונה עם הגב שלכם נגד המשעול והרגליים שלכם מאובטחות מתחת למדחם.
- שימו את הידיים על כריות הראש.
- התכווצו את שרירי הבטן כדי לכרוך את גוף העליון שלכם קדימה.
- החזירו לאט למצב ההתחלה בשמירה על מתח בשרירי הבטן.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן בישיבה במנוף (משענת ידיים) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן בישיבה במנוף (משענת ידיים) מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן בישיבה במנוף (משענת ידיים)?
כפיפת בטן בישיבה במנוף (משענת ידיים) מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן בישיבה במנוף (משענת ידיים)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן בישיבה במנוף (משענת ידיים) מתאים למתחילים?
כפיפת בטן בישיבה במנוף (משענת ידיים) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
