כפיפות בטן עמידה עם חבל
עצות מומחים
שמרו על יריכותיכם במקום והתמקדו בשימוש בשרירי הבטן כדי למשוך את המשקל למטה.
שלבי ביצוע
- קשרו חבל לכבל גבוה.
- עמדו עם הגב למכונת הכבל, תופסים את החבל בשתי הידיים מאחורי הראש.
- כוונו את המותניים כדי להביא את המרפקים לקרבת הברכיים, כשהגב מתעקל.
- החזירו למצב ההתחלה באט, שומרים על מתח בשרירי הבטן.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן עמידה עם חבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עמידה עם חבל מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן עמידה עם חבל?
כפיפות בטן עמידה עם חבל מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן עמידה עם חבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן עמידה עם חבל מתאים למתחילים?
כפיפות בטן עמידה עם חבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
