פיתול ישיבה על הרצפה עם כבלים
עצות מומחים
שמור על גב ישר וסובב מהטורסו כדי ליעד בצורה אפקטיבית את שרירי הציד בלי להפריע לגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה עם הרגליים מורחבות, פונה למכונת הכבלים.
- החזק בידיים בידית הכבלים בפני הבטן שלך.
- סובב את הטורסו לצד אחד, ואז חזור למרכז, ואז לצד השני.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות בכל צד.
עקוב אחר פיתול ישיבה על הרצפה עם כבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול ישיבה על הרצפה עם כבלים מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן70%
משני
ארבע ראשי30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פיתול ישיבה על הרצפה עם כבלים?
פיתול ישיבה על הרצפה עם כבלים מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פיתול ישיבה על הרצפה עם כבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פיתול ישיבה על הרצפה עם כבלים מתאים למתחילים?
כן, פיתול ישיבה על הרצפה עם כבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
