כפיפת בטן עם כבל לשריר סרטוס עם יד אחת עמידה
עצות מומחים
שמרו על כיפוף קל בברכיים וסיבוב דרך המותניים כדי לבידל את שרירי הצד והאובליקים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם צידכם למכונת הכבלים ואחזו בידית ביד אחת.
- שמרו על יד ישרה וכווצו את הגוף לציד, בעידוד האובליקים שלכם.
- חזרו לתחילת התנועה לאט לאט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו צדדים.
עקוב אחר כפיפת בטן עם כבל לשריר סרטוס עם יד אחת עמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם כבל לשריר סרטוס עם יד אחת עמידה מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן עם כבל לשריר סרטוס עם יד אחת עמידה?
כפיפת בטן עם כבל לשריר סרטוס עם יד אחת עמידה מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן עם כבל לשריר סרטוס עם יד אחת עמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן עם כבל לשריר סרטוס עם יד אחת עמידה מתאים למתחילים?
כפיפת בטן עם כבל לשריר סרטוס עם יד אחת עמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
