לחיצת כפיפה עם קטלבל
עצות מומחים
השתמש בגוף העליון שלך לאורך התרגיל כדי לקבוע את הטורסו שלך ולהגן על הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתף, תופס קטלבל ביד אחת בגובה הכתף.
- התקף את הגוף שלך לצידו הנגדי של הקטלבל בזמן שאתה שומר על הזרוע המורחבת מעל הראש.
- המשך לכפוף לצידו ולסובב את הטורסו שלך מעט עד שהקטלבל נעול מעל ראשך.
- שמור על העיניים על הקטלבל ועל הזרוע הישרה בזמן שאתה דוחף את הגוף שלך למטה.
- הפוך את התנועה כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני שתחליף ידיים.
עקוב אחר לחיצת כפיפה עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כפיפה עם קטלבל מתמקד בעיקר בכתפיים, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
בטן30%
משני
ארבע ראשי15%
חזה15%
טרייספס10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת כפיפה עם קטלבל?
לחיצת כפיפה עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי, חזה, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת כפיפה עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת כפיפה עם קטלבל מתאים למתחילים?
כן, לחיצת כפיפה עם קטלבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
