התגלגלות עם גלגלת ותמיכת קיר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התיצבו על ברכיים מול קיר עם גלגל הכרוך בידיים שלכם.
2. הניחו את גלגל הכרוך על הרצפה וגללו אותו לעבר הקיר תוך שמירה על גב ישר וליבה מתוחה.
3. גללו החוצה עד שגלגל המכונית נוגע בקיר או כמה שאתם יכולים לשמור על הצורה.
4. השתמשו בליבה כדי למשוך את הגלגל חזרה לכיווני הברכיים שלכם.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

גלגל בטן

סוג תרגיל

כוח