כפיפת בטן עם הרמת רגל ישיבה במנוף (דיסק)
עצות מומחים
שמור על התנועות שלך בשליטה והתמקד בשימוש בשרירי הבטן כדי להרים את הרגליים שלך, במקום להניע אותם למעלה.
שלבי ביצוע
- שבו על המכונה עם הגב נגד התמיכה והרגליים שלכם תלויות למטה.
- שימו את הידיים על הידיות הצידיות לתמיכה.
- בשמירה על הרגליים ישרות, הרימו אותם עד שהגוף שלכם מקבל צורה של 'L'.
- הורידו את הרגליים באט למקום ההתחלתי, בשמירה על מתח בשרירי הבטן.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם הרמת רגל ישיבה במנוף (דיסק) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם הרמת רגל ישיבה במנוף (דיסק) מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן עם הרמת רגל ישיבה במנוף (דיסק)?
כפיפת בטן עם הרמת רגל ישיבה במנוף (דיסק) מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן עם הרמת רגל ישיבה במנוף (דיסק)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן עם הרמת רגל ישיבה במנוף (דיסק) מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן עם הרמת רגל ישיבה במנוף (דיסק) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
