פיתול עם חבל (מעלה-מטה)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרפו ידית לכבל גבוה.
2. עמדו לצידי המכונה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
3. אחזו בידית בשתי הידיים והאריכו את הזרועות.
4. סובבו את הגוף באופן אלכסוני למטה על ציד אחד, כאשר אתם מעט מכפיפים את הברכיים.
5. חזרו למיקום ההתחלתי בשליטה.
6. חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי ואז החליפו צדדים.

פרטים

ראשי

בטן60%

משני

עכוז30%

ירך אחורית10%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח