פיתול שכיב משוקלל
עצות מומחים
שמור על התנועה לאטה ובשליטה, ואל תתן למשקולת למשוך אותך; עליך לשלוט במשקל בכל עת.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך על כדור יציבות, תוחם משקל בשתי ידיים מעל לחזה.
- סובב את הגוף שלך לצד אחד, שומר על ידייך ישרות.
- חזור למרכז ואז סובב לצד השני.
- המשך לסובב בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פיתול שכיב משוקלל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול שכיב משוקלל מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכדור יציבות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פיתול שכיב משוקלל?
פיתול שכיב משוקלל מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור יציבות.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פיתול שכיב משוקלל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פיתול שכיב משוקלל מתאים למתחילים?
פיתול שכיב משוקלל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
