כפיפת בטן על כדור יציבות
עצות מומחים
התמקד בשמירה על עקום בחזה התחתון כדי להתאים לצורת הכדור יציבות להתעסקות טובה יותר של הבטן.
שלבי ביצוע
- שב על כדור יציבות והזז את הרגליים קדימה, גורר את הכדור מתחת לגב התחתון.
- שים את ידיך מאחורי ראשך או חציית חזה.
- בצע כיפוף על ידי לקיפת הגוף שלך למעלה וקדימה.
- הורד חזרה, שמור על מתח בבטן.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן על כדור יציבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן על כדור יציבות מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכדור יציבות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן על כדור יציבות?
כפיפת בטן על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור יציבות.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן על כדור יציבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן על כדור יציבות מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן על כדור יציבות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
