כפיפות בטן עם כבלים לשרירי הסרטוס עמידה
עצות מומחים
שמור על גב הגוף המתוח ותנוע בטווח מלא של תנועה עבור מעורבות אובלית מרבית.
שלבי ביצוע
- עמדו עם צידכם למכונת הכבלים ואחזו בידית בשתי הידיים.
- שמרו על ידיים ישרות וכווצו את הגוף לציד, בעידוד האובליקים שלכם.
- חזרו לתחילת התנועה לאט לאט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו צדדים.
עקוב אחר כפיפות בטן עם כבלים לשרירי הסרטוס עמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עם כבלים לשרירי הסרטוס עמידה מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן עם כבלים לשרירי הסרטוס עמידה?
כפיפות בטן עם כבלים לשרירי הסרטוס עמידה מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן עם כבלים לשרירי הסרטוס עמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן עם כבלים לשרירי הסרטוס עמידה מתאים למתחילים?
כפיפות בטן עם כבלים לשרירי הסרטוס עמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
