פיתול ישיבה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל עם הרגליים שטוחות על הרצפה, תחזיקו ברבל על הכתפיים מאחורי הצוואר שלכם.
2. שמרו על כיוון הירך והרגליים שלכם קבועים, וסובבו את הגוף שלכם לצד אחד.
3. השהו לרגע בסופו של הסיבוב, ואז סובבו לצד הנגדי.
4. ממוקדים על סיבוב מהמותן, שמרו על התנועה בצורה חלקה ובשליטה.
5. חזרו על התרגול כמספר החזרות הרצוי על כל צד.

פרטים

ראשי

בטן70%

משני

ירך קדמית30%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח