כפיפת בטן בישיבה עם הרמת רגל ומכשיר (דיסק)
עצות מומחים
שליטה בתנועה הלוך ושוב כדי לשמור על מתח קבוע על הבטן ולמנוע שימוש בתנועה.
שלבי ביצוע
- שבו על המכונה עם הגב נגד המשעול והרגליים מתחת למזרון.
- אחיזה בידיים הצידיות לתמיכה.
- התכווצו בשרירי הבטן כדי להרים את הרגליים ולכווץ את החלק העליון של הגוף בו זמנית.
- הורידו למצב ההתחלה באט.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן בישיבה עם הרמת רגל ומכשיר (דיסק) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן בישיבה עם הרמת רגל ומכשיר (דיסק) מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן בישיבה עם הרמת רגל ומכשיר (דיסק)?
כפיפת בטן בישיבה עם הרמת רגל ומכשיר (דיסק) מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן בישיבה עם הרמת רגל ומכשיר (דיסק)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן בישיבה עם הרמת רגל ומכשיר (דיסק) מתאים למתחילים?
כפיפת בטן בישיבה עם הרמת רגל ומכשיר (דיסק) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
