מתיחת עמוד שדרה (על כדור יציבות)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על כדור יציב עם הרגליים שטוחות על הרצפה.
2. הליכה איטית של הרגליים קדימה כשאתם מאפשרים לגב שלכם לשכב ישר על הכדור.
3. נטו את הידיים מעל לראש ואפשר לגב שלכם להתעקות בעדינות מעל הכדור.
4. החזיקו במתיחה למשך 20-30 שניות, נשימה עמוקה.
5. הליכה אחורה של הרגליים כדי לשחרר את המתיחה ולשבת.

פרטים

ראשי

בטן90%

גב10%

משני

ציוד

כדור יציבות

סוג תרגיל

מתיחות