טחנת רוח נמוכה עם דמבלים
עצות מומחים
השמר על עיניים על המשקולת לאורך תנועה כדי לשמור על איזון ולוודא יישור תקין של הכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקולת ביד ימין.
- משכו את המשקולת מעלה, נעילת את המרפק והכתף.
- הקיפו את הירך אחורה ולשמאל, מורידים את הגוף עד שהוא מקביל לרצפה.
- נגעו ברגל שמאל ביד שמאל, שומרים על הזרוע הימנית מושכת.
- הפוך את התנועה כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר טחנת רוח נמוכה עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
טחנת רוח נמוכה עם דמבלים מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל טחנת רוח נמוכה עם דמבלים?
טחנת רוח נמוכה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור טחנת רוח נמוכה עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם טחנת רוח נמוכה עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, טחנת רוח נמוכה עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
