טחנת רוח נמוכה עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקולת ביד ימין.
2. משכו את המשקולת מעלה, נעילת את המרפק והכתף.
3. הקיפו את הירך אחורה ולשמאל, מורידים את הגוף עד שהוא מקביל לרצפה.
4. נגעו ברגל שמאל ביד שמאל, שומרים על הזרוע הימנית מושכת.
5. הפוך את התנועה כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח