קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. השכבו על גבכם עם הברכיים כפופות והרגליים ישרות על הרצפה.
2. אחזו במשקולת בשתי הידיים ממול החזה.
3. תוחו את שרירי הבטן כדי להרים את הכתפיים מהרצפה, שומרים על ידיים ישרות.
4. הורידו באיטיות חזרה למקום ההתחלה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח