קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל
עצות מומחים
התמקדו בשימוש בשרירי הבטן כדי להרים את הגב, במקום למשוך עם הידיים או הצוואר.
שלבי ביצוע
- השכבו על גבכם עם הברכיים כפופות והרגליים ישרות על הרצפה.
- אחזו במשקולת בשתי הידיים ממול החזה.
- תוחו את שרירי הבטן כדי להרים את הכתפיים מהרצפה, שומרים על ידיים ישרות.
- הורידו באיטיות חזרה למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל?
קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
