לחיצת רגליים עם פיתול ומוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הרגליים מורמות ובכרעה בזווית של 90 מעלות.
2. אחזו במוט ברזל בשתי הידיים ישר מעל החזה שלכם.
3. בעודכם דוחפים את המוט למעלה, סובבו את הרגליים לצד אחד בלי להוריד אותם.
4. הביאו את המוט חזרה למטה ואת הרגליים חזרה למרכז.
5. חזרו על הלחץ והסיבוב לצד הנגדי.
6. המשיכו לסובב בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח