כפיפת בטן שכיבה במנוף
עצות מומחים
שמרו על תנועות שליטה והתמקדו בשימוש בשרירי הבטן כדי להרים את הגוף העליון שלכם, במקום להתנוע או להשתמש בתנועה.
שלבי ביצוע
- השכבו על מכונת השיפוע עם הגב שטוח.
- קבעו את הרגליים שלכם מתחת למנוף הרמה המרופד.
- תנו את הידיים שלכם ברכותיהם מאחורי הראש או חציות על החזה.
- כווצו את שרירי הבטן כדי להרים את החלק העליון של הגוף שלכם לעבר הברכיים, נשימה יוצאת בזמן שאתם מכווצים.
- הורידו את עצמכם לאיטוי לעמדת ההתחלה בזמן שאתם נושמים.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן שכיבה במנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן שכיבה במנוף מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן שכיבה במנוף?
כפיפת בטן שכיבה במנוף מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן שכיבה במנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן שכיבה במנוף מתאים למתחילים?
כפיפת בטן שכיבה במנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
