כפיפת בטן שכיבה במנוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. השכבו על ספסל המכונת השיפורים עם גבכם ישר.
2. קבעו את הרגליים שלכם מתחת למנוף הרמה המרופד.
3. תנו את הידיים שלכם ברכה מאחורי הראש או חציית החזה.
4. כווצו את שרירי הבטן שלכם כדי להרים את הגוף העליון שלכם לעבר הברכים, נושמים כשאתם מכווצים.
5. הורידו את עצמכם לאיטו למצב ההתחלה בזמן שאתם נושמים.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח