כפיפת בטן שכיבה במנוף
עצות מומחים
שמרו על תנועות שליטה והתמקדו בשימוש בשרירי הבטן כדי להרים את הגוף העליון שלכם, במקום להתנוע או להשתמש בתנועה.
שלבי ביצוע
- השכבו על מכונת השיפוע עם הגב שטוח.
- קבעו את הרגליים שלכם מתחת למנוף הרמה המרופד.
- תנו את הידיים שלכם ברכותיהם מאחורי הראש או חציות על החזה.
- כווצו את שרירי הבטן כדי להרים את החלק העליון של הגוף שלכם לעבר הברכיים, נשימה יוצאת בזמן שאתם מכווצים.
- הורידו את עצמכם לאיטוי לעמדת ההתחלה בזמן שאתם נושמים.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן שכיבה במנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן שכיבה במנוף מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן שכיבה במנוף?
כפיפת בטן שכיבה במנוף מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן שכיבה במנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן שכיבה במנוף מתאים למתחילים?
כפיפת בטן שכיבה במנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
