כפיפת בטן שכיבה במנוף (גרסה 2)
עצות מומחים
להימנע ממשיכה במזרק עם הידיים; להשתמש בבטן כדי לבצע את הכפיפה. לשמור על תנועה איטית ובשליטה.
שלבי ביצוע
- שכבו על מכונת המרמורים עם הגב נגד המשעול והרגליים שלכם מאובטחות מתחת למדחס הרגליים.
- אחזו בידיים מעל הראש שלכם מבלי למשוך אותם.
- התכווצו את הבטן כדי להרים את החלק העליון של הגוף שלכם, מביאים את הסיפק שלכם לפלטת שלכם.
- הורידו באט למיקום ההתחלתי.
- חזרו על הפעולה למספר החזרים הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן שכיבה במנוף (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן שכיבה במנוף (גרסה 2) מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן שכיבה במנוף (גרסה 2)?
כפיפת בטן שכיבה במנוף (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן שכיבה במנוף (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן שכיבה במנוף (גרסה 2) מתאים למתחילים?
כפיפת בטן שכיבה במנוף (גרסה 2) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
