התפשטות צדדית עם כבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קשור/י ידית יחידה למכונת כבלים גבוהה ובחר/י את המשקל הרצוי.
2. עמוד/י לצידים של המכונה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
3. אחוז/י בידית עם היד הקרובה למכונה, שמירה על היד ישרה.
4. שמור/י על הירך והרגליים נעות כאשר את/ה מתקע/ת את הגוף לציד מהמכונה.
5. שוב/י למצב ישיר בשליטה.
6. חזור/י וחזור/י על המספר הרצוי של חזרות לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח