מעגלי ירכיים עם חישק הולה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים מעט רחב יותר מרוחב הירך והחזיקו את החולייה סביב המותניים.
2. הסביבו את החולייה והתחילו לזוז את הירכיים בתנועה מעגלית כדי לשמור על סיבוב החולייה.
3. פעלו את הבטן ושמרו על תנועה ריתמית למשך תרגול.
4. נסו להעלות את המשך התרגול ככל שאתם משפרים את היכולת לשמור על תנועת החולייה.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

ציוד מיוחד

סוג תרגיל

כוח