פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות (על כדור יציבה)
עצות מומחים
עוררו את הליבה שלכם ותנועה באופן שליט כדי לשמור על איזון על הכדור היציבות.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הברכיים כפופות והרגליים על כדור יציבות.
- האריכו את הידיים לצדדים ליציבות.
- גללו את הכדור לצד אחד על ידי סיבוב הירכיים, תוך שמירה על הכתפיים חלקות על הקרקע.
- השתמשו בשרירי הבטן כדי למשוך את הכדור בחזרה למרכז.
- חזרו על הסיבוב לצד הנגדי.
- המשיכו לסיבוב בין הצדדים למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות (על כדור יציבה) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות (על כדור יציבה) מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכדור יציבות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות (על כדור יציבה)?
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות (על כדור יציבה) מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור יציבות.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות (על כדור יציבה)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות (על כדור יציבה) מתאים למתחילים?
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות (על כדור יציבה) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
