פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות (על כדור יציבה)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הברכיים כפופות והרגליים על כדור יציבות.
2. האריכו את הידיים לצדדים ליציבות.
3. גללו את הכדור לצד אחד על ידי סיבוב הירכיים, תוך שמירה על הכתפיים חלקות על הקרקע.
4. השתמשו בשרירי הבטן כדי למשוך את הכדור בחזרה למרכז.
5. חזרו על הסיבוב לצד הנגדי.
6. המשיכו לסיבוב בין הצדדים למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

כדור יציבות

סוג תרגיל

כוח