כפיפות בטן עם הארכת רגליים משוקללת
עצות מומחים
להתמקד בהתכווצות שרירי הבטן כדי להרים את הגוף שלך במקום למשוך עם הצוואר או הידיים שלך.
שלבי ביצוע
- לשכב על גבך על כדור יציבות עם הרגליים שטוחות על הרצפה.
- לאחיזת משקל מול החזה או עם הזרועות המורחבות.
- לבצע כריתה בו זמנית לצד הארכת הרגליים שלך.
- לחזור למיקום ההתחלתי ולחזור ולחזור עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן עם הארכת רגליים משוקללת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עם הארכת רגליים משוקללת מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכדור יציבות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן70%
משני
ארבע ראשי30%
ציוד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן עם הארכת רגליים משוקללת?
כפיפות בטן עם הארכת רגליים משוקללת מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור יציבות.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן עם הארכת רגליים משוקללת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן עם הארכת רגליים משוקללת מתאים למתחילים?
כפיפות בטן עם הארכת רגליים משוקללת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
