חתיכה חצי ברך עם לחץ גומי
עצות מומחים
שלט בתנועה הירידה וההרמה כדי למקסם את ההתעסקות של הליבה. שמור על ירכיים יציבות במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- קשור סרט לנקודת עגינה גבוהה והתנגד על ברך אחת, עם הרגל הקדמית ישרה על הרצפה.
- בשתי הידיים, תפוס את הסרט ומשוך אותו באלכסון על גבך לעבר הירך הנגדית.
- החזר למיקום ההתחלתי לאט לאט, שומר על מתח בסרט.
- השלם את הסט בצד אחד לפני שתעבור לצד השני.
עקוב אחר חתיכה חצי ברך עם לחץ גומי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
חתיכה חצי ברך עם לחץ גומי מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן60%
משני
כתפיים20%
לטיסימוס10%
טרפזים10%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל חתיכה חצי ברך עם לחץ גומי?
חתיכה חצי ברך עם לחץ גומי מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור חתיכה חצי ברך עם לחץ גומי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם חתיכה חצי ברך עם לחץ גומי מתאים למתחילים?
כן, חתיכה חצי ברך עם לחץ גומי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
