משיכת פנים עם כבל בעמידה
עצות מומחים
שמור על המרפקים גבוהים ועל יציבות הפרקי כף היד לאורך כל התרגיל כדי למקד את הדלתות האחוריות והגב העליון באופן יעיל.
שלבי ביצוע
- התאם את מכונת הכבלים למצב גבוה וחבר ידית חבל.
- עמוד מול המכונה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחז בחבל בשתי הידיים, כפות הידיים מופנות זו לזו.
- משוך את החבל לעבר הפנים, מפריד את הידיים כשאתה עושה זאת.
- לחץ את לוחות הכתף יחד בסוף התנועה.
- חזור לאט למצב ההתחלתי וחזור על כך למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר משיכת פנים עם כבל בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכת פנים עם כבל בעמידה מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
בייספס20%
אמות15%
טרפזים15%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל משיכת פנים עם כבל בעמידה?
משיכת פנים עם כבל בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור משיכת פנים עם כבל בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם משיכת פנים עם כבל בעמידה מתאים למתחילים?
משיכת פנים עם כבל בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
