הרמה בצורת Y עם להקה
עצות מומחים
התמקד בתנועה איטית ובשליטה והימנע משימוש בתנועה. שמור על גב הגוף צמוד כדי לקבוע את הגוף שלך.
שלבי ביצוע
- צעד על אמצע הגומה עם שתי הרגליים שלך ברוחב כתף.
- אחוז בקצוות הגומה עם שתי הידיים שלך.
- עם זרועות ישרות, הרים את הזרועות שלך באלכסון מעל ראשך כדי ליצור צורת 'Y'.
- הוריד את הזרועות שלך למעלה באופן איטי וחזור על התנועה.
עקוב אחר הרמה בצורת Y עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמה בצורת Y עם להקה מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
בטן30%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמה בצורת Y עם להקה?
הרמה בצורת Y עם להקה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמה בצורת Y עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמה בצורת Y עם להקה מתאים למתחילים?
כן, הרמה בצורת Y עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
