לחיצה יושבת עם קטלבל
עצות מומחים
שמרו על גב ישר וליבה מעוררת לפעולה במהלך התנועה כדי להגן על השד ולשפר את הפעילות השרירית.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם תמיכת גב, תופסים קטלבל בכל יד בגובה הכתפיים.
- הרימו את הקטלבלים למעלה עד שהידיים שלכם מורחבות לחלוטין.
- הורידו את הקטלבלים בחזרה לגובה הכתפיים בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצה יושבת עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצה יושבת עם קטלבל מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים60%
משני
חזה20%
בטן10%
טרייספס10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצה יושבת עם קטלבל?
לחיצה יושבת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצה יושבת עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצה יושבת עם קטלבל מתאים למתחילים?
לחיצה יושבת עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
