לחיצת אנטי גרביטי עם מוט EZ
עצות מומחים
שמור על מרפקים מתחת למוט בכל עת כדי לשמור על צורת גוף תקינה ולהפחית את סיכון הפציעה.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזק מוט EZ בגובה הכתף עם אחיזה מעל.
- לדחוף את המוט ישר למעלה עד שהזרועות שלך מושלמות.
- לעצור בראש, ולאט להוריד את המוט בחזרה למיקום ההתחלתי.
- לחזור ולחזור עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת אנטי גרביטי עם מוט EZ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת אנטי גרביטי עם מוט EZ מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
בייספס20%
אמות20%
חזה20%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת אנטי גרביטי עם מוט EZ?
לחיצת אנטי גרביטי עם מוט EZ מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת אנטי גרביטי עם מוט EZ?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת אנטי גרביטי עם מוט EZ מתאים למתחילים?
לחיצת אנטי גרביטי עם מוט EZ מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
