סיבוב חיצוני של הכתף ב-90 מעלות עם כבל
עצות מומחים
שמור על מרפק זווית 90 מעלות וקרוב לגוף כדי לבידל את המסתירים החיצוניים של הכתף.
שלבי ביצוע
- עמוד מאנך למכונת הכבלים עם הידית בגובה המרפק.
- אחוז את הידית עם היד הרחוקה מהמכונה, המרפק קופץ בזווית של 90 מעלות.
- סובב את הזרוע שלך החוצה, שומר על המרפק קרוב לצידך.
- שוב לתחילת התנועה לאט וחזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר סיבוב חיצוני של הכתף ב-90 מעלות עם כבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב חיצוני של הכתף ב-90 מעלות עם כבל מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב חיצוני של הכתף ב-90 מעלות עם כבל?
סיבוב חיצוני של הכתף ב-90 מעלות עם כבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב חיצוני של הכתף ב-90 מעלות עם כבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב חיצוני של הכתף ב-90 מעלות עם כבל מתאים למתחילים?
סיבוב חיצוני של הכתף ב-90 מעלות עם כבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
