נשיאה מעל הראש עם דמבל ביד אחת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד בישיבה ישרה והחזק משקולת ביד אחת עם הזרוע מושלכת לחלוטין מעל לראש שלך.
2. התקדם קדימה למרחק או זמן מוגדר בעודף במשקולת מעל לראש.
3. שמור על הזרוע שלך כמה שאפשר ישרה והעיניים שלך קדימה.
4. החלף ידיים וחזור על ההליכה לאותו מרחק או זמן.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

משני

ירך אחורית20%

חזה20%

בטן20%

טרייספס20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח