נשיאה מעל הראש עם דמבל ביד אחת
עצות מומחים
עסוק בגבוך ושמור על כתפייך למטה ואחורה כדי לשמור על יציבות ולמנוע מהמשקל למשוך אותך לצד אחד.
שלבי ביצוע
- עמד בישיבה ישרה והחזק משקולת ביד אחת עם הזרוע מושלכת לחלוטין מעל לראש שלך.
- התקדם קדימה למרחק או זמן מוגדר בעודף במשקולת מעל לראש.
- שמור על הזרוע שלך כמה שאפשר ישרה והעיניים שלך קדימה.
- החלף ידיים וחזור על ההליכה לאותו מרחק או זמן.
עקוב אחר נשיאה מעל הראש עם דמבל ביד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
נשיאה מעל הראש עם דמבל ביד אחת מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
משני
המסטרינגס20%
חזה20%
בטן20%
טרייספס20%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל נשיאה מעל הראש עם דמבל ביד אחת?
נשיאה מעל הראש עם דמבל ביד אחת מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס, חזה, בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור נשיאה מעל הראש עם דמבל ביד אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם נשיאה מעל הראש עם דמבל ביד אחת מתאים למתחילים?
נשיאה מעל הראש עם דמבל ביד אחת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
