שורה בהתכופפות במכונת סמית (V2)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבע את המוט במכונת סמית במיקום נמוך.
2. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים וכף הרגליים מעט.
3. התעקש במותן עם גב ישר כדי לאחוז במוט עם תפיסה עם כף היד מעל הכתף, ידיים ברוחב הכתף.
4. משוך את המוט לעבר המותן, שמור על כריעת המרפקים.
5. דחוף את כתפייך יחד בחלק העליון של התנועה.
6. הורד את המוט למקום ההתחלתי באטימה.
7. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים40%

משני

בייספס20%

אמות20%

טרפזים20%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח