הרמת חזה קדמית עם כבלים בעמידה
עצות מומחים
שמרו על מרכז הגוף שלכם ואל תשתמשו בתנודת גוף כדי להרים את המשקולת. התמקדו בשימוש בשרירי הכתף כדי לבצע את ההרמה.
שלבי ביצוע
- עמדו מול מכונת הכבלים עם הפולי מוגדר במיקום הנמוך ביותר.
- אחוז בידיים בידי הכבלים באחיזה חובה.
- עם קיפול קל במרפקים, הרימו את הידיים ישר לפניכם עד גובה הכתף.
- הורידו באט את הידיים למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר הרמת חזה קדמית עם כבלים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת חזה קדמית עם כבלים בעמידה מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
טרפזים30%
חזה20%
בטן10%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת חזה קדמית עם כבלים בעמידה?
הרמת חזה קדמית עם כבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את טרפזים, חזה, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת חזה קדמית עם כבלים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת חזה קדמית עם כבלים בעמידה מתאים למתחילים?
הרמת חזה קדמית עם כבלים בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
