הרמת חזה ביד אחת עם דמבל
עצות מומחים
שמרו על תנועה מבוקרת ואל תניעו את המשקל בקפיצות; הרימו בשליטה באמצעות כוח שרירי הכתף שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במשקולת ביד אחת לצידכם.
- עם קיפול קל במרפק, הרימו את המשקולת מקדימה אל גובה הכתף.
- השהו לרגע בחלק העליון, ואז הורידו באט למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפה ליד אחרת.
פרטים
ראשי
כתפיים60%
משני
חזה25%
בטן15%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
