הרמת חזה ביד אחת עם דמבל
עצות מומחים
שמרו על תנועה מבוקרת ואל תניעו את המשקל בקפיצות; הרימו בשליטה באמצעות כוח שרירי הכתף שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במשקולת ביד אחת לצידכם.
- עם קיפול קל במרפק, הרימו את המשקולת מקדימה אל גובה הכתף.
- השהו לרגע בחלק העליון, ואז הורידו באט למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפה ליד אחרת.
עקוב אחר הרמת חזה ביד אחת עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת חזה ביד אחת עם דמבל מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים60%
משני
חזה25%
בטן15%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת חזה ביד אחת עם דמבל?
הרמת חזה ביד אחת עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת חזה ביד אחת עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת חזה ביד אחת עם דמבל מתאים למתחילים?
הרמת חזה ביד אחת עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
