לחיצת כתפיים מעל הראש ישיבה עם מוט
עצות מומחים
להימנע מקשירת הגב על ידי הפעלת הליבה והירך במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם תמיכה לגב, אוחזים במוט ברבל בגובה הכתפיים עם אחיזה חופשית.
- הרימו את המוט ברבל ישירות מעלה עד שהזרועות שלכם מורכבות לחלוטין.
- הורידו את המוט ברבל חזרה לגובה הכתפיים באופן שליט ובמהירות מתון.
- שמרו על חיזוק הליבה ועל גב ישר במהלך התרגול.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתפיים מעל הראש ישיבה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים מעל הראש ישיבה עם מוט מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים60%
משני
בטן20%
טרייספס20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת כתפיים מעל הראש ישיבה עם מוט?
לחיצת כתפיים מעל הראש ישיבה עם מוט מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת כתפיים מעל הראש ישיבה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת כתפיים מעל הראש ישיבה עם מוט מתאים למתחילים?
לחיצת כתפיים מעל הראש ישיבה עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
