לחיצת כתפיים מעל הראש ישיבה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל עם תמיכה לגב, אוחזים במוט ברבל בגובה הכתפיים עם אחיזה חופשית.
2. הרימו את המוט ברבל ישירות מעלה עד שהזרועות שלכם מורכבות לחלוטין.
3. הורידו את המוט ברבל חזרה לגובה הכתפיים באופן שליט ובמהירות מתון.
4. שמרו על חיזוק הליבה ועל גב ישר במהלך התרגול.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים60%

משני

בטן20%

טרייספס20%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח