הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. השכב/י על הרצפה עם משקולת בכל יד.
2. נחת/י את הידיים לצידי הגוף עם קיפול קל במרפקים.
3. הרימ/י את המשקולות לגובה הכתפיים תוך שמירה על זרועות מקבילות לרצפה.
4. השהה בחלק העליון, ואז הוריד/י את המשקולות חזרה לעמדת ההתחלה.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים70%

משני

טרפזים30%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח