הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
עצות מומחים
השאר/י את התנועות שלך בשליטה ואל תשתמש/י בתנועה מומנטום כדי להרים את המשקולות. מקד/י את תשומת לבך על שימוש בדלטואידים האחוריים כדי להתחיל בתנועה.
שלבי ביצוע
- השכב/י על הרצפה עם משקולת בכל יד.
- נחת/י את הידיים לצידי הגוף עם קיפול קל במרפקים.
- הרימ/י את המשקולות לגובה הכתפיים תוך שמירה על זרועות מקבילות לרצפה.
- השהה בחלק העליון, ואז הוריד/י את המשקולות חזרה לעמדת ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
טרפזים30%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים?
הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
