לחיצת סקוט עם דמבלים
עצות מומחים
שמרו על כפית המרקם שלכם בקו אחד עם הכתפיים למקסימום השתתפות שריר הכתף ולמינימום סיכון פציעה.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם תמיכת גב, תוך אחיזת משקולות בגובה הכתפיים עם כפות הידיים מול פניכם.
- הרימו את המשקולות מעל לראש, מאריכים את הידיים לחלוטין.
- הורידו את המשקולות בחזרה לגובה הכתפיים באופן שליט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת סקוט עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת סקוט עם דמבלים מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים60%
משני
בטן20%
טרפזים20%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת סקוט עם דמבלים?
לחיצת סקוט עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בטן, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת סקוט עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת סקוט עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, לחיצת סקוט עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
