לחיצת קובני עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, תוך החזקת משקל ברזל בכל יד עם כפות הידיים מול הירכיים שלך.
2. הרמת המשקלים לגובה הכתפיים עם מרפקים החוצה לצדדים (הרמת ישרה).
3. סובב את האצבעות הפלות לתקרה, שומר על מרפקים קבועים במקום.
4. לחץ את המשקלים למעלה והארך את הזרועות שלך לחלוטין.
5. הפוך את התנועה כדי לחזור למקום ההתחלה.
6. חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים40%

משני

בייספס12%

אמות12%

חזה12%

בטן12%

טרייספס12%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח